跳绳（跳绳教案）

本文目录一览：

• 1、跳绳的6个小技巧
• 2、小学跳绳达标要求
• 3、跳绳什么时候跳最佳及跳多长时间为最好?
• 4、跳绳动作要点

跳绳的6个小技巧

1、起跳技巧 跳起时尽量降底高度跳绳，减少每次跳动的用时跳绳，加快频率跳绳；每次绳过脚时都必须打地跳绳，以减少绳挂脚造成失误的次数跳绳，提高跳绳成绩。

2、双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，成绩无效。

3、学习跳绳方法及技巧 练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。

4、.跳绳者技巧：进出绳要快，变换脚要顺，头尾衔接要流畅，隔一启动提前量，低头收手不跳高，紧腰前跨出绳绕，首尾呼应很重要，排尾进绳排头到，排尾出绳排头跳。

5、双人跳绳 （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

小学跳绳达标要求

四年级跳绳及格线：男生45-108次/分钟，女生49-112次/分钟。五年级跳绳及格线：男生56-119次/分钟，女生58-121次/分钟。六年级跳绳及格线：男生65-128次/分钟，女生66-129次/分钟。

小学跳绳标准根据不同年级标准不同。一年级及格标准为30个，满分100分为140个。二年级及格标准为30个，满分100分为140个。三年级及格标准为40个，满分100分为160个。

一分钟跳绳标准二年级30个及格；140个100分。一分钟跳绳标准四年级40个及格；160个100分。一分钟跳绳标准六年级45个及格；160个100分。

跳绳什么时候跳最佳及跳多长时间为最好?

1、跳绳的最佳时间是日出后。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是最佳时间。

2、下午3点-8点跳绳最佳 人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。

3、第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环（15分钟）。 第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环（20-25分钟）。 第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环（30分钟）。 第四周：跳绳120下+休息15秒，20-25个循环（35-40分钟）。

4、人体运动的最佳时间是下午四点到七点，因此在这段期间内跳绳是最佳的选择。一次控制在30分钟左右，不要超过60分钟。每次跳绳的作用大小跟时间长短有关，但不能以跳绳的时间衡量运动的质量。

5、最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。

6、最佳答案 跳绳的时间和次数：理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

跳绳动作要点

1、动作要领 1跳绳的长度 单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2握绳的方法 握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。3手上技术要点 上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

2、动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。

3、手上技术要点 两手上臂贴近身体，手腕用力。腿部技术要点 脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。熟练跳绳 为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。

4、原地双脚跳 动作要领：好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足在作弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体重心保持不变，始终在中间。